Iedereen maakt perioden door waarin hij zich angstig en bezorgd voelt. Het is tenslotte een normale menselijke ervaring. En of je nu te maken hebt met incidentele vlagen van bezorgdheid of probeert buitensporige zorgen, twijfels en angsten te beheersen, als je hulpmiddelen hebt om je geest en lichaam te helpen kalmeren, kan dat de intensiteit en duur van deze gevoelens verminderen.
Hier zijn tips die je geest kunnen ontspannen, je angst kunnen verlichten en je kunnen helpen weer controle over je gedachten te krijgen zodat je je beter kunt voelen.
Tips om je minder angstig te voelen:
Neem een time-out. Doe aan yoga, luister naar muziek, mediteer, neem een massage, of leer ontspanningstechnieken. Afstand nemen van het probleem helpt je hoofd leeg te maken.
Eet goed uitgebalanceerde maaltijden. Sla geen maaltijden over. Houd wel gezonde, energie opwekkende tussendoortjes bij de hand.
Beperk alcohol en cafeïne, die angst kunnen verergeren en paniekaanvallen uitlokken. Gebruik in plaats daarvan CBD olie, wat voor een kalmerend effect kan zorgen.
Zorg voor voldoende slaap. Als je gestresst bent, heeft je lichaam extra slaap en rust nodig.
Doe dagelijks aan lichaamsbeweging om je goed te voelen en je gezondheid op peil te houden. Bekijk de fitness tips hieronder.
Haal diep adem. Adem in en adem langzaam uit.
Tel langzaam tot 10. Herhaal, en tel zo nodig tot 20.
Doe je best. In plaats van te streven naar perfectie, wat niet mogelijk is, wees trots op hoe dicht je ook in de buurt komt.
Accepteer dat je niet alles onder controle kunt houden. Zet je stress in perspectief: Is het echt zo erg als je denkt?
Verwelkom humor. Een goede lach komt een heel eind.
Behoud een positieve houding. Doe moeite om negatieve gedachten te vervangen door positieve.
Raak betrokken. Doe vrijwilligerswerk of zoek een andere manier om actief te zijn in je gemeenschap, dat schept een steunend netwerk en geeft je een pauze van de dagelijkse stress.
Leer wat je angst triggert. Is het werk, familie, school, of iets anders dat je kunt identificeren? Schrijf in een dagboek wanneer je je gestrest of angstig voelt, en zoek naar een patroon.
Praat met iemand. Vertel vrienden en familie dat je je overweldigd voelt, en laat ze weten hoe ze je kunnen helpen. Praat met een arts of therapeut voor professionele hulp.
CBD of CBG olie tegen angst
Een studie uit 2019 merkt op dat CBD producten goed kunnen zijn voor mensen met angststoornissen. De onderzoekers bestudeerden de effecten van CBD bij 72 personen met angst en slechte slaappatronen.
Na behandeling met CBD ervoeren 79% van de deelnemers verminderde angstniveaus, en 66,7% zag verbeterde slaap scores. Deze scores schommelden echter in de loop van de tijd.
Auteurs van een andere studie beweren dat er onvoldoende onderzoek is om de geschikte dosering van CBD of CBG olie voor angst-gerelateerde stoornissen te bepalen.
Ze onderzochten echter de rol van CBD bij personen met sociale angststoornis en angst die gepaard gaat met posttraumatische stressstoornis (PTSD). Ze ontdekten dat de deelnemers CBD goed verdroegen en minimale bijwerkingen rapporteerden, zoals vermoeidheid en sedatie.
Fitness tips: Blijf gezond, beheers stress
Voor de grootste voordelen van lichaamsbeweging, probeer je elke week minstens 2½ uur lichaamsbeweging van matige intensiteit (bv. stevig wandelen), 1¼ uur lichaamsbeweging van krachtige intensiteit (zoals joggen of baantjes trekken), of een combinatie van beide te doen.
- 5 X 30: Jog, wandel, fiets of dans drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten.
Stel kleine dagelijkse doelen en streef naar dagelijkse consistentie in plaats van perfecte trainingen. Het is beter om elke dag 15-20 minuten te wandelen dan tot het weekend te wachten voor een fitness marathon van drie uur. Veel wetenschappelijke gegevens wijzen erop dat frequentie het belangrijkst is. - Zoek vormen van lichaamsbeweging die leuk of plezierig zijn. Extraverte mensen houden vaak van lessen en groepsactiviteiten. Mensen die meer introvert zijn geven vaak de voorkeur aan solo-bezigheden.
- Leid jezelf af met een iPod of andere draagbare mediaspeler om luisterboeken, podcasts, of muziek te downloaden. Veel mensen vinden het leuker om te sporten terwijl ze luisteren naar iets dat ze leuk vinden.
- Vind een “trainingsbuddy”. Het is vaak gemakkelijker om je aan je oefen routine te houden als je je moet blijven inzetten voor een vriend, partner, of collega.
Wees geduldig als je met een nieuw oefenprogramma begint. De meeste sedentaire mensen hebben ongeveer vier tot acht weken nodig om zich gecoördineerd en voldoende in vorm te voelen, zodat lichaamsbeweging gemakkelijker aanvoelt.
Leave a Comment