Waarom zou je beginnen met wandelen? Elke dag 30 tot 60 minuten wandelen is een van de beste dingen die je kunt doen voor je lichaam, geest en ziel. Hier zijn goede redenen om je schoenen vast te rijgen en te beginnen.
1. Wandelaars leven langer
Uit de Honolulu Heart Study van 8000 mannen bleek dat wandelen van slechts twee kilometer per dag het risico op overlijden bijna halveerde. De kans op overlijden van de wandelaars was vooral lager door kanker. Andere studies (waaraan ook vrouwen deelnamen) hadden soortgelijke bevindingen. Zo bleek uit een studie uit 2020 van de National Institutes of Health en de Centers for Disease Control and Prevention dat elke dag meer stappen zetten – zelfs als je in een regelmatig tempo loopt – samenhangt met langer leven.
Waar het op neerkomt? Als je blijft lopen, verbeter je je kansen op een langer en gezonder leven.
2. Wandelen helpt gewichtstoename voorkomen
Het toevoegen van stappen in een sneller tempo kan in sommige omstandigheden gewichtsverlies en onderhoud op lange termijn ondersteunen. Een in 2018 gepubliceerde studie suggereert dat 10.000 stappen per dag lopen, waarbij ongeveer 3.500 van deze stappen worden uitgevoerd met een matige tot krachtige intensiteit en in vlagen van ten minste 10 aaneengesloten minuten, in verband wordt gebracht met verbeterd gewichtsverlies over 18 maanden bij volwassenen. Weet je niet zeker of je wel op het juiste gewicht bent? Dan is je BMI berekenen een goede eerste stap.
3. Je kunt het gewicht eraf lopen
Lichaamsbeweging zoals wandelen is een belangrijk onderdeel van elk afslankprogramma. Je moet nog steeds letten op hoeveel je eet om af te vallen. Maar wandelen helpt je gezonde magere spieren op te bouwen, centimeters vet te verliezen, en je stofwisseling op te pompen. Van de langdurig succesvolle afvallers houden bijna allemaal een programma van wandelen of andere oefeningen aan.
4. Wandelen vermindert het risico op kanker
Studie na studie heeft aangetoond dat wandelen en lichaamsbeweging je risico op borstkanker, darmkanker, en 11 andere vormen van kanker vermindert. Wandelen is ook goed voor mensen die een kankerbehandeling ondergaan, en verbetert hun kansen op herstel en overleving.
5. Wandelen vermindert het risico op hartziekten en beroertes
Hartziekten en beroertes behoren tot de topkillers van zowel mannen als vrouwen. Je kunt je risico op beide halveren door 30-60 minuten per dag te wandelen. Breng je bloed in beweging!
6. Wandelen vermindert het risico op diabetes
Ga naar buiten en wandel 30 minuten per dag als je minimale dagelijkse vereiste voor gezondheid en om diabetes type 2 te voorkomen. Een studie van de Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, ontdekte dat 30 minuten per dag wandelen het diabetesrisico vermindert voor mannen en vrouwen met en zonder overgewicht. Wandelen helpt ook de bloedsuikerbalans te handhaven voor mensen met diabetes.
7. Wandelen verhoogt je hersenkracht
Uit een onderzoek onder 60-plussers, gefinancierd door de National Council on Aging, gepubliceerd in het nummer Nature van 29 juli 1999, bleek dat 45 minuten per dag wandelen in een tempo van 25 kilometer het denkvermogen van 60-plussers verhoogde. De deelnemers begonnen met 15 minuten wandelen en bouwden hun tijd en snelheid op. Het resultaat was dat diezelfde mensen mentaal scherper waren nadat ze dit wandelprogramma hadden opgepakt.
Bovendien suggereerde een studie, gepubliceerd in een 2017 nummer van het Journal of Alzheimer’s Disease, dat 12 weken wandelen met een matige intensiteit de hersenfunctie verhoogde.
8. Wandelen verbetert de stemming en verlicht stress
Wandelen en andere lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van de natuurlijke geluksdrugs van het lichaam – endorfine. De meeste mensen merken een verbetering van de stemming. Een studie gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine toonde aan dat universiteitsstudenten die regelmatig wandelden en andere eenvoudige tot matige lichaamsbeweging deden, lagere stressniveaus hadden dan bankzitters of degenen die zwaar trainden. En een onderzoek uit 2012 vond bewijs dat wandelen een statistisch significant, groot effect heeft op symptomen van depressie.
9. Wandelen kan erectiestoornissen voorkomen
Wat is een betere reden voor mannen om elke dag een stevige wandeling van 3 kilometer te maken – een verminderd risico op impotentie vanaf de middelbare leeftijd. Een overzicht van studies uit 2018 beveelt 40 minuten aerobe lichaamsbeweging aan van matige tot krachtige intensiteit, vier keer per week. Wekelijkse lichaamsbeweging van in totaal 160 minuten gedurende zes maanden kan erectieproblemen verminderen. En uit een studie uit 2014 bleek dat wandelen in het bijzonder erectiestoornissen verbetert bij mannen die een hartaanval hebben gehad.
10. Het is gemakkelijk om te beginnen
Alles wat je nodig hebt is een paar comfortabele schoenen en om jezelf de deur uit of op de loopband te krijgen. Je kunt de vruchten plukken van wandelen door gedurende de dag verschillende kortere wandelingen of één langere wandeling te maken. Om je op het goede spoor te zetten, laten deze handleidingen zien hoe je met een goede houding kunt lopen en hoe je een wandelschema kunt opbouwen dat aan je behoeften voldoet.
REAGEER